展老師 CCF精準塑形訓練課程【200節精講】男女塑形增肌資源簡介

課程目錄

01.精準塑形課程介紹【耐心品】.mp4

02.塑形解剖學-【胸大肌_胸小肌】.mp4

03.塑形解剖學-【前鋸肌_菱形肌】.mp4

04.塑形解剖學-【肩外旋肌群】.mp4

05.塑形解剖學-【斜方肌】.mp4

06.抗阻力訓練【基礎知識01】.mp4

07.運動營養學-【脂肪合成原理理論】.mp4

08.運動營養學-【減脂與睡眠激素的關系】.mp4

09.飲食篇—【減脂】就要多喝水.mp4

10.飲食篇—【減脂】早餐建議.mp4

11.飲食篇—【減脂】午餐建議.mp4

12.飲食篇—【減脂】晚餐建議.mp4

13.【減脂】抗阻力循環訓練講解.mp4

14.訓練理論-【上肢肌肉大小不一樣】胸肩背等.mp4

15.訓練理論-【臀部大小不一樣】兩側感受差異化.mp4

16.肩胛提肌拉伸 方法2種.mp4

17.【瘦小腿01】開篇 我想小腿細.mp4

18.【瘦小腿02】足底松解與足弓訓練.mp4

19.【瘦小腿03】踝關節靈活度調整.mp4

20.【瘦小腿04】髖關節靈活訓練.mp4

21.體態矯正-【肱骨前移】.mp4

22.肱骨前移矯正-【筋膜球 肩外旋肌松解】.mp4

23.肩部塑形-【肱骨前移干預】肩內旋訓練外旋肌拉伸.mp4

24.體態矯正-【胸椎曲度過直】成因與危害.mp4

25.體態矯正-【胸椎曲度過直】矯正訓練課.mp4

26.體態矯正-【胸椎曲度過直】全程帶練課.mp4

27.體態矯正-【溜肩 上篇】成因與影響.mp4

28.體態矯正-【溜肩 下篇】調整訓練思路.mp4

29.體態矯正-【翼狀肩胛01】成因精細講解.mp4

30.體態矯正-【翼狀肩胛02】調整恢復思路.mp4

31.體態矯正-【翼狀肩胛03】之前鋸肌訓練.mp4

32.體態矯正-【翼狀肩胛04】之菱形肌訓練.mp4

33.脊柱靈活-【胸椎曲度僵直】調整訓練01.mp4

34.脊柱靈活-【胸椎曲度僵直】調整訓練02.mp4

35.脊椎靈活-【胸椎過度彎曲】駝背調整動作.mp4

36.翼狀肩胛-【前鋸肌】訓練動作.mp4

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37.上肢練前準備工作01【胸大_小肌松解】.mp4

38.上肢練前準備工作【胸椎旋轉靈活干預調整】.mp4

39.訓練前準備工作-【肩袖肌群的訓練ji活】.mp4

40.上肢練前準備工作【肩關節外旋激活訓練】.mp4

41.上肢練前準備工作【這是非常好的動作】.mp4

42.下斜方肌-【俯臥30度啞鈴前平舉】.mp4

43.上肢練前準備工作【核心激活 這樣做】.mp4

44.完美炫腹-【腹肌開篇必學】常見練腹問題.mp4

45.完美炫腹-【我想要細腰】你的腰腹為什么粗.mp4

46.完美炫富-【我想要細腰】解剖與訓練思路.mp4

47.完美炫富-【我想要細腰】腹橫肌訓練 吹氣球.mp4

48.完美炫腹-【我想要細腰】打開胸廓呼吸訓練.mp4

49.完美炫腹-【我想要細腰】全面脊柱靈活訓練.mp4

50.完美炫腹-【我想要細腰】卷腹訓練精講.mp4

51.完美炫腹-【腹肌塑造者】卷腹組合組.mp4

52.完美炫富-【下腹部訓練】仰臥舉腿精華篇.mp4

53.完美炫腹-【選做動作】仰臥起坐詳解.mp4

54.完美炫腹-【我想要細腰】平板撐_側支撐.mp4

55.胸部塑形—【訓練計劃】.mp4

56.胸部塑造-【胸大肌拉伸方式】2種方法.mp4

57.胸部塑形—胸大肌平板啞鈴飛鳥離心訓練【體態干預類】.mp4

58.胸部塑形-胸小肌舒展訓練【體態干預類】.mp4

59.胸部塑形—杠鈴平板臥推【男女通用】.mp4

60.胸部塑形—精講平板啞鈴臥推【男女通用】.mp4

61.胸部塑形—平板常規飛鳥【這與離心飛鳥本質不同】.mp4

62.胸部塑形—最精細的【俯臥撐】男女必懂.mp4

63.胸部塑造—【上斜啞鈴臥推】男女均有推薦做法.mp4

64.胸部塑造—【上斜杠鈴臥推】.mp4

65.胸部塑形—仰臥屈臂上拉【提肋 擴胸】.mp4

66.胸部塑形—上斜鋼線夾胸【女士可以忽略】.mp4

67.胸部塑形—寬距雙杠臂屈伸【胸肌下外側】.mp4

68.胸部塑造—【下斜夾胸】這是塑造下外沿的.mp4

69.胸部塑造—【俯身龍門夾胸】這個胸內沿感覺很炸.mp4

70.胸部塑造-【仰臥龍門夾胸】.mp4

71.胸背訓練后推薦—加練一個【俯身啞鈴外旋飛鳥】.mp4

72.背部塑造【理論分析01】.mp4

73.背部塑造【理論分析02】.mp4

74.背部塑造【理論分析03】男女分析.mp4

75.背部塑造【男士訓練計劃】.mp4

76.背部塑造-【女性背部太寬厚】想練窄訓練調整.mp4

77.背部塑造-【握法 特寫精講】.mp4

78.背部塑造-【背闊肌拉伸】.mp4

79.背部塑造—【引體向上】01.mp4

80.背部塑造—【引體向上】02.mp4

81.背部塑造—【退階引體向上】男女通用的動作.mp4

82.背部塑造-【坐姿屈體繩索劃船】背闊肌訓練.mp4

83.背部塑形（仰臥斜拉）腰椎損傷也適用.mp4

84.背部塑造—【鈴片劃船】小白_女士推薦.mp4

85.背部塑造—【仰臥經典拉背】男女通用.mp4

86.背部塑造—【杠鈴劃船】精講耐心看.mp4

87.背部雕塑—【仰臥杠鈴劃船】躺著也能練.mp4

88.背部塑造—【不建議做的頸后下拉】我真心不建議.mp4

89.背部塑造—【寬距高位下拉】精講 第1版.mp4

90.背部塑造-【寬距高位下拉】精講 第2版.mp4

91.背部塑造—【后傾高位下拉】女生適合這么做.mp4

92.背部塑造-【龍門架V把對握下拉】男_女背闊肌通用動作.mp4

93.背部塑造—【反手下拉_ v柄下拉】此節一定不能錯過.mp4

94.背部塑造—【窄距高拉】下背訓練.mp4

95.背部塑造—【T杠劃船】這個動作你中招了嗎.mp4

96.背部塑造-【弓步斜拉】下背圣誕樹這樣打造.mp4

97.背部塑形（坐姿斜拉劃船）背闊肌是這么練的.mp4

98.背部塑造—【單臂下拉】背闊肌激活訓練.mp4

99.背部塑造-【俯身啞鈴劃船 上篇】常規版本.mp4

100.背部塑造-【俯身啞鈴劃船 下篇】肘撐位.mp4

101.背部塑造—【俯身單臂劃船】你可以這樣做試試.mp4

102.背部塑造—【直臂下壓】2種做法.mp4

103.背部塑造—【寬握坐姿斜拉】中下斜方肌_菱形肌【避免代償】.mp4

104.背部塑造-【坐姿寬距斜拉】側重肩胛內側肌肉.mp4

105.背部塑造—【坐姿繩索拉背】斜方肌中下+背闊肌.mp4

106.居家訓練-【萬能的彈力帶】背部篇.mp4

107.背部塑造—【羅馬椅挺身】腰椎健康才能做.mp4

108.背部塑造—【墊面豎脊肌訓練】腰椎損傷者也可做.mp4

109.肩部塑造—【肩外旋肌群】就這樣練 但不要貪多.mp4

110.肩部雕塑—后束【外旋俯身啞鈴飛鳥】岡下肌 小圓肌都有.mp4

111.肩部更新-【后束三合組訓練動作】.mp4

112.肩部雕塑—后束【45度仰臥面拉】避開搖晃與上斜方肌借力.mp4

113.肩部塑造—肩外旋肌群【仰臥繩索面拉】（更新）.mp4

114.肩部更新-【后束訓練-內旋位啞鈴飛鳥】.mp4

115.肩部塑造—后部超級動作【側臥拔刀3部曲】.mp4

116.肩部塑造—后肩【拔刀三部曲】再解析.mp4

117.肩部雕塑—中后部【鋼線面拉】訓練是靈活的.mp4

118.肩部塑造-【中束 新】坐姿單臂啞鈴側平舉.mp4

119.肩部塑造—中束動作【更安全的提拉做法】.mp4

120.肩部雕塑—中束【拔刀 二刀流】上斜方肌有效避開.mp4

121.肩部塑造—中束訓練分析【側平舉類】.mp4

122.肩部塑造—中束【多角度飛鳥】這樣才能沒缺陷.mp4

123.肩部雕塑—前中束【坐姿推舉分析】這個知識你必須知道.mp4

124.肩部雕塑—前束【各種前平舉】.mp4

125.手臂訓練—三頭肌理論篇.mp4

126.手臂訓練—【三頭肌】必懂安全建議.mp4

128.手臂訓練—【三頭肌】滑輪下壓類動作.mp4

129.手臂訓練—【三頭肌】凳面臂屈伸+啞鈴雙臂屈伸.mp4

130.手臂訓練-【三頭肌】俯身單臂啞鈴臂屈伸.mp4

131.手臂訓練-【二頭肌】這節課必須懂.mp4

132.手臂訓練—【二頭肌】前臂旋轉與訓練關系.mp4

133.手臂訓練—【二頭肌】垂式+反握彎舉.mp4

134.手臂訓練—【二頭肌】肩屈位彎舉.mp4

135.手臂訓練—【二頭肌】側重長頭發展.mp4

136.手臂訓練-【二頭肌】形態分析.mp4

137.手臂訓練-【二頭肌】訓練法講解.mp4

138.臀腿訓練—【踝關節靈活】拉腓骨.mp4

139.臀腿訓練—【踝關節靈活】脛骨前肌松街.mp4

140.臀腿訓練—【踝關節靈活】小腿后側松解.mp4

141.臀腿訓練—【踝靈活】蹲姿小腿拉伸比目魚).mp4

142.臀腿訓練—【踝關節靈活】直膝拉伸.mp4

143.臀腿訓練—【髖靈活】01四足位.mp4

144.臀腿訓練—【髖靈活】02 這個動作特別好.mp4

145.臀腿訓練—【髖靈活】趴青蛙 拉伸.mp4

146.臀腿訓練—【髖靈活】靠墻躺著拉內收.mp4

147.臀腿訓練-【髂腰肌松解】.mp4

148.臀腿訓練-【髂腰肌弓步拉伸】.mp4

149.臀腿訓練—【拉伸髖屈肌群】階段拉伸.mp4

150.臀腿訓練—【穩定訓練】腰椎骨盆穩定+足弓.mp4

151.臀腿訓練—【闊筋膜張肌_臀中肌】松解.mp4

152.臀腿訓練—【筋膜球臀部松解】.mp4

153.臀腿塑造-【膕繩肌松解】杠鈴桿松解大法.mp4

154.眼鏡蛇挺身-【腰椎曲度恢復+腹肌拉伸】.mp4

155.臀腿訓練—【深蹲】男士深蹲這樣.mp4

156.臀腿塑造-【臀部肌肉拉伸】.mp4

157.臀腿訓練—【后撤步蹲】這個我推薦.mp4

158.臀腿訓練—【半蹲】女士臀訓適用.mp4

159.臀腿訓練—【杠鈴硬拉模式學習】.mp4

160.臀腿訓練—【啞鈴單腿硬拉】好動作推薦.mp4

161.臀部塑造-【掉胯動作】YYDS.mp4

162.臀腿塑造-【側臥屈髖90度髖內旋自重訓練】.mp4

163.臀腿訓練-【側臥單腿屈髖外旋訓練】.mp4

164.I臀腿訓練—【臀橋 臀推】精講.mp4

165.臀腿訓練—【超級蚌式開合】.mp4

166.臀腿-【硬拉教學】拆解01篇.mp4

167.臀腿-【硬拉教學】拆解02篇.mp4

168.臀腿-【伸髖提膝】必練動作啊.mp4

169.臀腿訓練—【螃蟹步】多重元素變式.mp4

170.臀腿訓練—【髖外旋肌訓練】深層小肌肉.mp4

171.臀腿訓練-【坐姿髖外展】.mp4

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177.核心激活-核心激活訓練01.mp4

178.核心激活-核心激活訓練02.mp4

179.臀腿更新-【髖靈活度訓練】單腿支撐后坐.mp4

180.臀腿更新-【超級蚌式】進階與退階練法.mp4

181.【媽媽臀調整】動作 墊面左右轉髖.mp4

182.【媽媽臀調整】動作 肘支撐腰椎伸展.mp4

183.【媽媽臀調整】動作 仰臥雙90呼吸訓練.mp4

184.【媽媽臀調整】動作 啞鈴版單腿硬拉.mp4