小李不吃完整知識(shí)體系 健身減脂 減肥理論+實(shí)踐飲食運(yùn)動(dòng)資源簡介

課程目錄

├── 減脂的九陰真經(jīng)（理論）

│ ├── 五飲食和運(yùn)動(dòng)的安排

│ │ ├── 二十一輕斷食和碳循環(huán)適用人群及操作.mov

│ │ ├── 十六嚴(yán)重肥胖男女運(yùn)動(dòng)思路.mov

│ │ ├── 十體脂率略高男女運(yùn)動(dòng)規(guī)劃.mov

│ │ ├── 十七飲食和運(yùn)動(dòng)執(zhí)行大局觀.mov

│ │ ├── 十二輕度肥胖男女運(yùn)動(dòng)規(guī)劃.mov

│ │ ├── 五低體脂率男女飲食思路.mov

│ │ ├── 十八飲食執(zhí)行思路和核心.mov

│ │ ├── 三確定自己減重空間.mov

│ │ ├── 七標(biāo)準(zhǔn)體脂率男女飲食思路.mov

│ │ ├── 十一輕度肥胖男女飲食思路.mov

│ │ ├── 四確定自己體脂率以及飲食思路.mov

│ │ ├── 十三肥胖男女飲食規(guī)劃.mov

│ │ ├── 一飲食的熱量結(jié)構(gòu).mov

│ │ ├── 二飲食結(jié)構(gòu)分類.mov

│ │ ├── 六低體脂率男女訓(xùn)練規(guī)劃.mov

│ │ ├── 十四肥胖男女運(yùn)動(dòng)思路.mov

│ │ ├── 二十低代謝小胃口人群思路.mov

│ │ ├── 十五嚴(yán)重肥胖男女飲食思路.mov

│ │ ├── 八標(biāo)準(zhǔn)體脂率男女運(yùn)動(dòng)規(guī)劃.mov

│ │ ├── 十九旅游出差飲食和運(yùn)動(dòng)思路.mov

│ │ ├── 九體脂率略高男女飲食思路.mov

│ ├── 四身體的能量分配和利用機(jī)制

│ │ ├── 十五炎癥與腸道菌群及食欲.mov

│ │ ├── 九皮質(zhì)醇和胰島素關(guān)系.mov

│ │ ├── 十皮質(zhì)醇與腹部脂肪的合成.mov

│ │ ├── 二十一找到最適合的飲食和運(yùn)動(dòng)思路.mov

│ │ ├── 十三小體重減脂不減重原理.mov

│ │ ├── 十七脂肪酶的活性與脂肪調(diào)動(dòng).mov

│ │ ├── 七應(yīng)激反應(yīng)和節(jié)能模式原因.mov

│ │ ├── 八身體開始節(jié)能的反應(yīng)有哪一些.mov

│ │ ├── 十二為什么小體重?cái)]鐵.mov

│ │ ├── 十三增肌減脂同步的核心.mov

│ │ ├── 一不要妄圖突破極限體脂.mov

│ │ ├── 十四定點(diǎn)體重區(qū)間核心.mov

│ │ ├── 十六降低炎癥與歐米茄36平衡.mov

│ │ ├── 五皮質(zhì)醇高低與分解模式.mov

│ │ ├── 十八生命最低儲(chǔ)備能量值.mov

│ │ ├── 四睡眠與身體合成分解信號(hào).mov

│ │ ├── 十一睡眠不足與飲食運(yùn)動(dòng)計(jì)劃調(diào)整.mov

│ │ ├── 二力量訓(xùn)練在能量體系特殊地位.mov

│ │ ├── 三力量訓(xùn)練對(duì)合成和分解信號(hào)的影響.mov

│ │ ├── 六容易形成高壓反應(yīng)的條件.mov

│ │ ├── 十九反彈多次頑固體質(zhì)現(xiàn)階段思路.mov

│ │ ├── 二十身體的能量分配體系總原則.mov

│ ├── 二身體的供能體系

│ │ ├── 七三大營養(yǎng)素的熱量.mov

│ │ ├── 九影響基礎(chǔ)代謝的主要原因.mov

│ │ ├── 一身體的供能體系組成.mov

│ │ ├── 二不同體脂率狀態(tài)下供能.mov

│ │ ├── 十一影響基礎(chǔ)代謝的行為.mov

│ │ ├── 十該吃多少熱量才是良性循環(huán).mov

│ │ ├── 五熱量（能量）.mov

│ │ ├── 六熱量缺口的概念和定義.mov

│ │ ├── 十二行為消耗的影響.mov

│ │ ├── 三蛋白質(zhì)在供能體系的角色.mov

│ │ ├── 四什么狀態(tài)下該停下運(yùn)動(dòng).mov

│ │ ├── 八身體的代謝組成.mov

│ ├── 三運(yùn)動(dòng)相關(guān)的所有理論

│ │ ├── 十八臀腿分化訓(xùn)練.mov

│ │ ├── 九力量訓(xùn)練相關(guān)知識(shí).mov

│ │ ├── 五無氧運(yùn)動(dòng)的優(yōu)缺點(diǎn)和誤區(qū).mov

│ │ ├── 二有氧運(yùn)動(dòng)與能量補(bǔ)償.mov

│ │ ├── 三有氧運(yùn)動(dòng)與適應(yīng)性消耗.mov

│ │ ├── 十六分化訓(xùn)練之男性胸部思路.mov

│ │ ├── 八三種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)對(duì)碳水需求.mov

│ │ ├── 十七肩手臂分化訓(xùn)練思路.mov

│ │ ├── 十五背部訓(xùn)練分化思路.mov

│ │ ├── 四最佳有氧心率.mov

│ │ ├── 二十一老手運(yùn)動(dòng)神經(jīng)疲勞.mov

│ │ ├── 二十新手運(yùn)動(dòng)思路.mov

│ │ ├── 十四運(yùn)動(dòng)容量和強(qiáng)度分化思路.mov

│ │ ├── 六混氧類訓(xùn)練（hiit）.mov

│ │ ├── 十一力量訓(xùn)練有氧化.mov

│ │ ├── 十九運(yùn)動(dòng)計(jì)劃安排和進(jìn)階思路.mov

│ │ ├── 十力量訓(xùn)練與產(chǎn)熱能力.mov

│ │ ├── 十三RM與分化訓(xùn)練.mov

│ │ ├── 七三種不同運(yùn)動(dòng)狀態(tài).mov

│ │ ├── 十二力量訓(xùn)練無氧化.mov

│ │ ├── 一有氧運(yùn)動(dòng)優(yōu)缺點(diǎn)和適應(yīng)人群.mov

│ ├── 一營養(yǎng)相關(guān)的所有知識(shí)

│ │ ├── 二十七胰島素抵抗人群最關(guān)鍵點(diǎn).mov

│ │ ├── 七如何改善身體對(duì)碳水的耐受.mov

│ │ ├── 四十五優(yōu)質(zhì)脂肪酸的好處.mov

│ │ ├── 四十避免蛋白質(zhì)大量糖異生.mov

│ │ ├── 十碳水與食欲的關(guān)系.mov

│ │ ├── 五十二膳食纖維的好處.mov

│ │ ├── 二十五饑荒環(huán)境與高速合成.mov

│ │ ├── 二碳水如何變成脂肪的.mov

│ │ ├── 五十四維生素及其生理地位.mov

│ │ ├── 二十一瘦素與胰島素關(guān)系.mov

│ │ ├── 二十三饑餓素與瘦素及血糖關(guān)系.mov

│ │ ├── 五十一身體高效分解脂肪的必備環(huán)境.mov

│ │ ├── 十七最佳碳水?dāng)z入時(shí)間點(diǎn).mov

│ │ ├── 三十二大體重能高碳嗎？.mov

│ │ ├── 三十九糖異生和碳水的關(guān)系.mov

│ │ ├── 十八碳水?dāng)z入不足與節(jié)能.mov

│ │ ├── 三十七今天蛋白質(zhì)的攝入方法.mov

│ │ ├── 三十五蛋白質(zhì)是什么.mov

│ │ ├── 十二升糖指數(shù)（gi值）.mov

│ │ ├── 三十六蛋白質(zhì)的熱效應(yīng)優(yōu)點(diǎn).mov

│ │ ├── 四十七必須吃脂肪的理由.mov

│ │ ├── 十三高升糖指數(shù)在體內(nèi)血糖走勢(shì).mov

│ │ ├── 二十胰島素與三大營養(yǎng)素關(guān)系.mov

│ │ ├── 二十八體脂率與碳水脂肪供能比.mov

│ │ ├── 三十一小體重低碳的結(jié)果.mov

│ │ ├── 二十九吃碳水比例高低的影響因素.mov

│ │ ├── 三十四碳水比例調(diào)整思路.mov

│ │ ├── 五十三礦物質(zhì)及生理地位.mov

│ │ ├── 五十六真正對(duì)減脂有幫助的成分.mov

│ │ ├── 四十八反式脂肪的危害.mov

│ │ ├── 十六高飽腹感的平衡吃法.mov

│ │ ├── 四十六飽和脂肪酸的唯一好處.mov

│ │ ├── 四如何提高身體的糖原儲(chǔ)備能力.mov

│ │ ├── 五十五生命源泉水的地位.mov

│ │ ├── 四十九身體脂肪如何減少的【微信號(hào)mmj4408】.mov

│ │ ├── 五十脂肪的徹底氧化過程.mov

│ │ ├── 三十為什么有些人低碳有些人高碳.mov

│ │ ├── 三碳水在體內(nèi)的供能形式.mov

│ │ ├── 四十二最大化保留肌肉的原因.mov

│ │ ├── 四十三紅肉白肉區(qū)別及優(yōu)缺點(diǎn).mov

│ │ ├── 四十一蛋白質(zhì)的合成與漸進(jìn)式超負(fù)荷.mov

│ │ ├── 四十四脂肪是什么.mov

│ │ ├── 十一這么吃碳水食欲更穩(wěn)定.mov

│ │ ├── 二十六內(nèi)臟脂肪與內(nèi)循環(huán)關(guān)系.mov

│ │ ├── 九碳水與代謝的影響.mov

│ │ ├── 六胖肚子的元兇之一.mov

│ │ ├── 十四不能拋開劑量談升糖指數(shù).mov

│ │ ├── 十九碳水在體內(nèi)的整體運(yùn)行.mov

│ │ ├── 二十二胰島素和瘦素與飽腹感.mov

│ │ ├── 八碳水對(duì)體重的影響.mov

│ │ ├── 十五什么時(shí)候適合吃高gi.mov

│ │ ├── 五正確認(rèn)識(shí)果糖.mov

│ │ ├── 二十四熬夜對(duì)瘦素影響以及逐步拉碳水思路.mov

│ │ ├── 三十三熬夜與碳水?dāng)z入關(guān)系.mov

│ │ ├── 三十八蛋白質(zhì)糖異生.mov

│ │ ├── 一正確認(rèn)識(shí)碳水化合物.mov

├── 減脂的九陰真經(jīng)（實(shí)踐）

│ ├── 31_臀腿訓(xùn)練-倒蹬機(jī)腿舉_720p.mp4

│ ├── 7_胸部訓(xùn)練-上斜杠鈴臥推_720p.mp4

│ ├── 97_注意點(diǎn)-課程注意_720p.mp4

│ ├── 91_體態(tài)調(diào)整動(dòng)作-探頸、探脖子調(diào)整_720p.mp4

│ ├── 56_家練HIIT核心訓(xùn)練動(dòng)作-初階動(dòng)作波比站立_720p.mp4

│ ├── 26_背部訓(xùn)練-寬距對(duì)握水平劃船_720p.mp4

│ ├── 57_家練HIIT核心訓(xùn)練動(dòng)作-初階動(dòng)作靠墻靜蹲_720p.mp4

│ ├── 54_家練HIIT核心訓(xùn)練動(dòng)作-hiit跟練視頻注意事項(xiàng)以及升級(jí)原則_720p.mp4

│ ├── 84_家練HIIT核心訓(xùn)練動(dòng)作-大基數(shù)半蹲_720p.mp4

│ ├── 95_訓(xùn)練前筋膜放松和拉伸訓(xùn)練-腹式呼吸和腰痛肩頸痛_720p.mp4

│ ├── 66_家練HIIT核心訓(xùn)練動(dòng)作-中階動(dòng)作跪姿撐起_720p.mp4

│ ├── 58_家練HIIT核心訓(xùn)練動(dòng)作-初階動(dòng)作跪姿交替撐起_720p.mp4

│ ├── 40_臀腿訓(xùn)練-跪姿后踢腿_720p.mp4

│ ├── 17_背部訓(xùn)練-反握引體_720p.mp4

│ ├── 79_家練HIIT核心訓(xùn)練動(dòng)作-高階跟練視頻_720p.mp4

│ ├── 90_體態(tài)調(diào)整動(dòng)作-骨盆前移調(diào)整_720p.mp4

│ ├── 41_手臂訓(xùn)練-二頭肌訓(xùn)練之牧師凳彎舉_720p.mp4

│ ├── 22_背部訓(xùn)練-直臂下壓_720p.mp4

│ ├── 69_家練HIIT核心訓(xùn)練動(dòng)作-中階動(dòng)作開合跳_720p.mp4

│ ├── 49_肩部訓(xùn)練-蝴蝶機(jī)反身飛鳥_720p.mp4

│ ├── 2_力量負(fù)重訓(xùn)練注意事項(xiàng)-健身房家庭負(fù)重訓(xùn)練規(guī)劃和注意事項(xiàng)_720p.mp4

│ ├── 29_背部訓(xùn)練-俯身龍門架劃船_720p.mp4

│ ├── 59_家練HIIT核心訓(xùn)練動(dòng)作-初階動(dòng)作仰臥抬腿_720p.mp4

│ ├── 47_肩部訓(xùn)練-啞鈴?fù)婆e_720p.mp4

│ ├── 18_背部訓(xùn)練-大黃蜂劃船_720p.mp4

│ ├── 4_胸部訓(xùn)練-固定器械推胸_720p.mp4

│ ├── 71_家練HIIT核心訓(xùn)練動(dòng)作-中階跟練視頻_720p.mp4

│ ├── 63_家練HIIT核心訓(xùn)練動(dòng)作-中階動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)平板撐和跪姿平板撐_720p.mp4

│ ├── 88_體態(tài)調(diào)整動(dòng)作-膝內(nèi)翻調(diào)整_720p.mp4

│ ├── 42_手臂訓(xùn)練-肱三頭肌繩索臂屈伸_720p.mp4

│ ├── 6_胸部訓(xùn)練-上斜啞鈴臥推_720p.mp4

│ ├── 94_訓(xùn)練前筋膜放松和拉伸訓(xùn)練-上肢訓(xùn)練筋膜松解_720p.mp4

│ ├── 53_健身房腹部訓(xùn)練-下斜仰臥起坐_720p.mp4

│ ├── 3_胸部訓(xùn)練-啞鈴平板臥推_720p.mp4

│ ├── 82_家練HIIT核心訓(xùn)練動(dòng)作-大基數(shù)撐起_720p.mp4

│ ├── 28_背部訓(xùn)練-杠鈴俯身劃船_720p.mp4

│ ├── 78_家練HIIT核心訓(xùn)練動(dòng)作-高階動(dòng)作仰臥抬腿_720p.mp4

│ ├── 36_臀腿訓(xùn)練-寬距深蹲_720p.mp4

│ ├── 89_體態(tài)調(diào)整動(dòng)作-骨盆前傾調(diào)整_720p.mp4

│ ├── 13_胸部訓(xùn)練-蝴蝶機(jī)夾胸_720p.mp4

│ ├── 60_家練HIIT核心訓(xùn)練動(dòng)作-初階動(dòng)作跪姿支撐交替膜肩_720p.mp4

│ ├── 64_家練HIIT核心訓(xùn)練動(dòng)作-中階動(dòng)作波比站立火箭推_720p.mp4

│ ├── 12_胸部訓(xùn)練-大黃蜂推胸_720p.mp4

│ ├── 72_家練HIIT核心訓(xùn)練動(dòng)作-高階動(dòng)作俯臥撐_720p.mp4

│ ├── 20_背部訓(xùn)練-大黃蜂高位下拉_720p.mp4

│ ├── 93_訓(xùn)練前筋膜放松和拉伸訓(xùn)練-重點(diǎn)拉伸以及注意事項(xiàng)_720p.mp4

│ ├── 34_臀腿訓(xùn)練-標(biāo)準(zhǔn)深蹲_720p.mp4

│ ├── 8_胸部訓(xùn)練-上斜史密斯臥推_720p.mp4

│ ├── 83_家練HIIT核心訓(xùn)練動(dòng)作-大基數(shù)直角對(duì)抗_720p.mp4

│ ├── 9_胸部訓(xùn)練-上斜史密斯臥推_720p.mp4

│ ├── 92_體態(tài)調(diào)整動(dòng)作-圓肩駝背調(diào)整_720p.mp4

│ ├── 62_家練HIIT核心訓(xùn)練動(dòng)作-初階跟練視頻_720p.mp4

│ ├── 70_家練HIIT核心訓(xùn)練動(dòng)作-中階動(dòng)作波比站立火箭推_720p.mp4

│ ├── 43_手臂訓(xùn)練-杠鈴彎舉_720p.mp4

│ ├── 27_背部訓(xùn)練-單臂啞鈴劃船_720p.mp4

│ ├── 50_肩部訓(xùn)練-啞鈴側(cè)平舉_720p.mp4

│ ├── 75_家練HIIT核心訓(xùn)練動(dòng)作-高階動(dòng)作支撐交替摸肩提膝_720p.mp4

│ ├── 86_家練HIIT核心訓(xùn)練動(dòng)作-大基數(shù)跟練視頻_720p.mp4

│ ├── 51_肩部訓(xùn)練-史密斯推肩_720p.mp4

│ ├── 5_胸部訓(xùn)練-杠鈴平板臥推_720p.mp4

│ ├── 15_胸部訓(xùn)練-下斜推胸器_720p.mp4

│ ├── 32_臀腿訓(xùn)練-器械臀推_720p.mp4

│ ├── 21_背部訓(xùn)練-單臂高位劃船_720p.mp4

│ ├── 61_家練HIIT核心訓(xùn)練動(dòng)作-初階動(dòng)作臀橋_720p.mp4

│ ├── 44_手臂訓(xùn)練-啞鈴彎舉_720p.mp4

│ ├── 19_背部訓(xùn)練-大黃蜂單臂劃船_720p.mp4

│ ├── 45_手臂訓(xùn)練-啞鈴臂屈伸_720p.mp4

│ ├── 38_臀腿訓(xùn)練-杠鈴?fù)瓮芲720p.mp4

│ ├── 25_背部訓(xùn)練-v把下拉_720p.mp4

│ ├── 24_背部訓(xùn)練-器械高位下拉_720p.mp4

│ ├── 67_家練HIIT核心訓(xùn)練動(dòng)作-中階動(dòng)作仰臥抬腿_720p.mp4

│ ├── 87_體態(tài)調(diào)整動(dòng)作-足弓塌陷、扁平足調(diào)整_720p.mp4

│ ├── 46_肩部訓(xùn)練-大黃蜂推肩_720p.mp4

│ ├── 81_家練HIIT核心訓(xùn)練動(dòng)作-大基數(shù)胯下?lián)粽芲720p.mp4

│ ├── 74_家練HIIT核心訓(xùn)練動(dòng)作-高階動(dòng)作登山跑_720p.mp4

│ ├── 14_胸部訓(xùn)練-杠鈴平板史密斯臥推_720p.mp4

│ ├── 39_臀腿訓(xùn)練-螃蟹步_720p.mp4

│ ├── 68_家練HIIT核心訓(xùn)練動(dòng)作-中階動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)膜肩_720p.mp4

│ ├── 23_背部訓(xùn)練-水平劃船_720p.mp4

│ ├── 65_家練HIIT核心訓(xùn)練動(dòng)作-中階動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)深蹲_720p.mp4

│ ├── 37_臀腿訓(xùn)練-坐姿腿屈伸_720p.mp4

│ ├── 96_訓(xùn)練前筋膜放松和拉伸訓(xùn)練-下肢放松和拉伸_720p.mp4

│ ├── 73_家練HIIT核心訓(xùn)練動(dòng)作-高階動(dòng)作平板撐_720p.mp4

│ ├── 85_家練HIIT核心訓(xùn)練動(dòng)作-大基數(shù)坐姿腿屈伸_720p.mp4

│ ├── 33_臀腿訓(xùn)練-器械外展和內(nèi)收（xo型腿必練）_720p.mp4

│ ├── 11_胸部訓(xùn)練-大黃蜂推胸_720p.mp4

│ ├── 80_家練HIIT核心訓(xùn)練動(dòng)作-大基數(shù)開合走_(dá)720p.mp4

│ ├── 10_胸部訓(xùn)練-上斜史密斯臥推_720p.mp4

│ ├── 48_肩部訓(xùn)練-站姿啞鈴?fù)婆e_720p.mp4

│ ├── 35_臀腿訓(xùn)練-羅馬里亞硬拉_720p.mp4

│ ├── 76_家練HIIT核心訓(xùn)練動(dòng)作-高階動(dòng)作波比跳_720p.mp4

│ ├── 1_前言試看-前言試看_720p.mp4

│ ├── 30_臀腿訓(xùn)練-哈克深蹲_720p.mp4

│ ├── 55_家練HIIT核心訓(xùn)練動(dòng)作-初階動(dòng)作跪姿平板支撐_720p.mp4

│ ├── 16_背部訓(xùn)練-寬距引體_720p.mp4

│ ├── 77_家練HIIT核心訓(xùn)練動(dòng)作-高階動(dòng)作深蹲跳_720p.mp4

│ ├── 52_健身房腹部訓(xùn)練-懸垂腿舉_720p.mp4