歐陽春曉30天維密普拉提居家瘦身課資源簡介

減脂+塑形+體態三合一

專業指導|精準發力|正確呼吸

課程目錄

0 飲食指南重建你的飲食關.pdf

1 當我健身放棄自討苦吃 神奇的事情發生了【苦練不如巧練】.mp4

2 居家普拉提20分鐘體驗課–站立沙漏腰2.0 收出細腰.mp4

3 常見問題動作糾錯 動作模式講解 發力點糾正.mp4

4 美國脊柱醫生dr.josh設計腰突康復訓練｜腰突人群正課前必練.mp4

5 第1周自選30MIN大基數刷脂掉秤每日加練臺階燃脂（冥想日除外）.mp4

6 Day1 40MIN 泡沫軸全身按摩 肌筋膜放松 （生理期可練.mp4

7 Day1 30MIN 哈佛醫學院全身拉伸糾正體態 告別僵硬與疼痛.mp4

8 Day2 50MIN 髖部柔韌提升 骨盆回正陰瑜伽（生理期可練）.mp4

9 Day3 50MIN 重建足弓 糾正走姿 回正腿型（生理期可練）.mp4

10 Day4 60MIN 普拉提+動感芭蕾全身燃脂塑形 初階A.mp4

11 Day5 50MIN 療愈暴食貪食 冥想引導.mp4

12 Day6 50MIN 普拉提+動感芭蕾全身燃脂塑形 初階B.mp4

13 Day7 50MIN 普拉提深層肌群啟動 全身力量塑形.mp4

14 Day8 40MIN 泡沫軸全身按摩 肌筋膜放松 （復練）.mp4

15 Day8 30MIN 哈佛醫學院全身拉伸 告別僵硬與疼痛（復練）.mp4

16 Day9 50MIN 瑜伽胸肩舒展提升 圓肩駝背消失術.mp4

17 Day10 50MIN 普拉提+動感芭蕾小球 瘦腰美背 核心強化.mp4

18 第十一天 50MIN普拉提翹臀美腿下肢雕刻.mp4

19 第十二天 50MIN 午后花園助眠冥想.mp4

20 第十三天 50MIN 普拉提+動感芭蕾燃脂塑形 初階B（復練）.mp4

21 第十四天 50MIN 普拉提站立沙漏腰升級版.mp4

22 第十五天 40MIN 泡沫軸全身按摩 肌筋膜放松 （復練2）.mp4

23第十五天 30MIN 髖部靈活度修復與優化.mp4

24 第十六天 50MIN 瑜伽骨盆歸位 核心收緊培養（先學后練）.mp4

25 第十七天 50MIN 普拉提小球全身緊致塑形.mp4

26 第十八天 50MIN普拉提小啞鈴凹凸有致性感線條打造.mp4

27 第十九天 50MIN 愛麗絲夢游仙境助眠冥想.mp4

28 第二十天 50MIN普拉提小啞鈴黃金腰臀比養成.mp4

29 第二十一天 50MIN 普拉提小球翹臀美腿魔法.mp4

30 第4周加練 大基數沖刺刷脂掉秤4-5周每日加練燃脂拳擊.mp4

31第二十二天 40MIN 泡沫軸全身按摩 肌筋膜放松 （復練3）.mp4

32 第二十二天 30MIN 髖部靈活度修復與優化 復練.mp4

33 第二十三天 50MIN 瑜伽胸肩舒展提升 圓肩駝背消失術（復練）.mp4

34 第二十四天 50MIN普拉提+動感芭蕾小球小啞鈴 0贅肉清晰線條.mp4

35第二十五天 50MIN普拉提小啞鈴凹凸有致性感線條打造（復練）.mp4

36 第二十六天 50MIN 自我肯定正念冥想引導.mp4

37 第二十七天 50MIN普拉提小球全身緊致塑形中階（復練）.mp4

38 第二十八天 50MIN動感芭蕾小球小啞鈴 0贅肉清晰線條（復練）.mp4

39 第5周加練 大基數沖刺刷脂掉秤4-5周每日加練燃脂拳擊.mp4

40 第二十九天 50MIN 瑜伽骨盆歸位 核心收緊培養（復）.mp4

41 第三十天 50MIN 瑜伽美腿深度拉伸 柔韌提升.mp4

42 第三十一天 50MIN普拉提泡沫軸0贅肉線條升級.mp4

43 第三十二天 50MIN 普拉提小球超模身材塑造.mp4

44 第三十三天 50MIN 拉斯維加斯不夜城助眠冥想.mp4

45 第三十四天 50MIN普拉提泡沫軸0贅肉線條升級（復）.mp4

46 第三十五天 50MIN 普拉提超模炫腹001.m4s

47 第三十五天 50MIN 普拉提超模炫腹002.m4s