課程介紹

課程來(lái)自于粗人-麥大濕背部訓(xùn)練視頻課程（理論+實(shí)操計(jì)劃）
麥大濕背部訓(xùn)練視頻課程（理論+實(shí)操計(jì)劃）插圖

文件目錄

課時(shí)1 關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

課時(shí)一 關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng).mp4

課時(shí)2 背部訓(xùn)練肌肉運(yùn)動(dòng)解剖

課時(shí)二 背部肌群運(yùn)動(dòng)解剖.mp4

課時(shí)3 核心與呼吸

課時(shí)三 核心與呼吸.mp4

課時(shí)4 計(jì)劃講解

課時(shí)四 訓(xùn)練計(jì)劃講解.mp4

課時(shí)5 肩胛段功能糾正

課時(shí)五 肩胛骨段功能篩查.mp4

課時(shí)6 訓(xùn)練實(shí)操

第一練 計(jì)劃A

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1 筋膜放松—股四頭肌.mp4
2 筋膜放松—胸大肌.mp4
3 筋膜放松—背闊肌.mp4
4 主動(dòng)拉伸—髂腰肌.mp4
5 主動(dòng)拉伸—胸大肌.mp4
6 主動(dòng)拉伸—背闊肌.mp4
7 收腹平板支撐.mp4
8 單臂支撐轉(zhuǎn)體.mp4
9 face pull（輕重量）.mp4
10 高位下拉.mp4
11 站姿繩索反握劃船.mp4
12 直臂下拉.mp4
13 單臂繩索劃船.mp4
14 山羊挺身.mp4
15 仰臥抬腿.mp4
16 靜態(tài)拉伸-胸大肌.mp4
17 靜態(tài)拉伸-胸大肌.mp4
18 靜態(tài)拉伸-髂腰肌.mp4

第二練 計(jì)劃B

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計(jì)劃B-高階.jpg

第三練 計(jì)劃A

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第四練 計(jì)劃B

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計(jì)劃B 高階.jpg

第五練 計(jì)劃A

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第六練 計(jì)劃B

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計(jì)劃B 退階.jpg

第七練 計(jì)劃A

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第八練 計(jì)劃B

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