爵士舞零基礎訓練營_Jeje老師教爵士260集視頻資源簡介

課程目錄

1_入門第一階段-課前準備課前熱身動作講解_720p.mp4

2_入門第一階段-課前準備熱身拉伸_1080p.mp4

3_入門第一階段-課后必備十分鐘回腰帶練(防止腰痛)_720p.mp4

4_入門第一階段-課后必備泡沫軸放松筋膜_720p.mp4

5_入門第一階段-日常必備體態調整講解_1080p.mp4

6_入門第一階段-腰痛必備盆底肌訓練體態講解_1080p.mp4

7_入門第一階段-腰痛必備盆底肌語音帶練_1080p.mp4

8_入門第一階段-第一課直腿擺胯詳細講解_1080p.mp4

9_入門第一階段-第一課綜合基礎帶練_720p.mp4

10_入門第一階段-第一課《Tell me》舞蹈組合教學_720p.mp4

11_入門第一階段-第二課肩的提沉+斜肩_720p.mp4

12_入門第一階段-第二課綜合基礎帶練（穩定性_肩_胯）_720p.mp4

13_入門第一階段-第二課撞胯講解_720p.mp4

14_入門第一階段-第二課《I LOVE YOU》part 1教學_720p.mp4

15_入門第一階段-第三課馬步（穩定性和腳尖力量建立）_1080p.mp4

16_入門第一階段-第三課頭左右延伸_力量_控制_720p.mp4

17_入門第一階段-第三課頭的前后+甩頭詳細講解【甩頭別太猛】_720p.mp4

18_入門第一階段-第三課綜合基礎帶練（頭肩胯）_720p.mp4

19_入門第一階段-第三課后半圈繞頭講解帶練_720p.mp4

20_入門第一階段-第三課《I love you》part 2 教學_720p.mp4

21_入門第一階段-第四課胸部up down詳細講解【這個練完從此挺胸做人！】_720p.mp4

22_入門第一階段-第四課綜合基礎帶練（頭_胸）_720p.mp4

23_入門第一階段-第四課直腿繞胯講解+帶練（變化及變速）_1080p.mp4

24_入門第一階段-第四課手臂線+點控制（交叉合十）講解_1080p.mp4

25_入門第一階段-第四課《It’s me》手腳協調性劃線卡點_1080p.mp4

26_入門第一階段-第五課胸的前后變化及爆發_720p.mp4

27_入門第一階段-第五課左右甩頭及變化詳解（頸椎病慎練）_720p.mp4

28_入門第一階段-第五課綜合帶練（甩頭胸胯）_720p.mp4

29_入門第一階段-第五課平板支撐動作講解&帶練【教練，上體能！】_720p.mp4

30_入門第一階段-第六課肩部四點&繞肩 講解_720p.mp4

31_入門第一階段-第六課手臂打線講解（發力方式&力量層級）_720p.mp4

32_入門第一階段-第六課并腿擺胯詳細講解_1080p.mp4

33_入門第一階段-第六課綜合基礎帶練_720p.mp4

34_入門第一階段-第六課《without me》搖擺舞教學_1080p.mp4

35_入門第一階段-第七課曲腿擺胯詳細講解_1080p.mp4

36_入門第一階段-第七課撅胯和圓胯詳細講解_1080p.mp4

37_入門第一階段-第七課完整繞頭講解（2022.10.2）_720p.mp4

38_入門第一階段-第七課綜合基礎帶練（穩定性、手臂、頭肩胸、擺胯繞胯、體能）_720p.mp4

39_入門第一階段-第七課《Gentleman》左右擺胯小組合精講_720p.mp4

40_入門第一階段-第八課抖胸抖胯動作精講【細節決定成敗】_720p.mp4

41_入門第一階段-第八課抖胸抖胯的運用及變化_720p.mp4

42_入門第一階段-第八課綜合帶練（胸胯、抖胸抖胯）【一步一步的積累】_720p.mp4

43_入門第一階段-第九課綜合帶練（移步繞胯+抖胸胯復習）_720p.mp4

44_入門第一階段-第九課《抖胸舞》詳細教學【學會了就要用】_1080p.mp4

45_入門第一階段-第十課八字繞頭詳細講解【動作不難，方法很重要】_1080p.mp4

46_入門第一階段-第十課提坐胯詳細講解_720p.mp4

47_入門第一階段-第十課綜合基礎帶練（八字繞頭，提坐胯）_720p.mp4

48_入門第一階段-第十課爵士步詳解及帶練_720p.mp4

49_入門第一階段-第十課《Goodbye baby》教學上_1080p.mp4

50_入門第一階段-第11課綜合基礎帶練_720p.mp4

51_入門第一階段-第11課頭上繞手動作講解及帶練_720p.mp4

52_入門第一階段-第11課《Goodbye baby》教學下_1080p.mp4

53_入門第一階段-第12課胸wave+側身wave精講_1080p.mp4

54_入門第一階段-第12課綜合基礎帶練（胸wave、頂坐胯）_1080p.mp4

55_入門第一階段-第12課前提胯的講解_720p.mp4

56_入門第一階段-第12課前提胯帶練_720p.mp4

57_入門第一階段-第12課Buttons remix 提胯組合_720p.mp4

58_入門第一階段-第13課全身wave詳解_720p.mp4

59_入門第一階段-第13課提旁胯講解_720p.mp4

60_入門第一階段-第13課綜合基礎帶練_720p.mp4

61_入門第一階段-第13課《Ausie》頂胯舞_1080p.mp4

62_入門第一階段-第14課小幅度胸wave+變化講解帶練_720p.mp4

63_入門第一階段-第14課直腿繞胯+繞頭講解_1080p.mp4

64_入門第一階段-第14課綜合基礎帶練【把前幾節課的都復習一遍】_1080p.mp4

65_入門第一階段-第15課《危險派對》教學（上）_720p.mp4

66_入門第一階段-第15課《危險派對》教學（下）_1080p.mp4

67_入門第一階段-第16課手劃線詳細講解+跟練_1080p.mp4

68_入門第一階段-第16課坐胯的變化及運用詳解_1080p.mp4

69_入門第一階段-第16課綜合基礎帶練（手劃線，挺胸坐胯）_1080p.mp4

70_入門第一階段-第17課熱身+半蹲下鉆甩頭講解帶練_1080p.mp4

71_入門第一階段-第17課U型胯詳細講解_1080p.mp4

72_入門第一階段-第17課提坐胯的變化（2）_720p.mp4

73_入門第一階段-第17課exid《上下》教學_720p.mp4

74_入門第一階段-第18課身體劃圈動作詳解_1080p.mp4

75_入門第一階段-第18課抖肩動作講解_720p.mp4

76_入門第一階段-第18課綜合基礎帶練（身體劃圈、U胯，跨手配合）_720p.mp4

77_入門第一階段-第18課《我最紅》組合講解+練習_720p.mp4

78_入門第一階段-第19課云手詳細講解_1080p.mp4

79_入門第一階段-第19課深蹲+提胯詳細講解_1080p.mp4

80_入門第一階段-第19課綜合基礎帶練（蹲起馬步，肩，云手）_1080p.mp4

81_入門第一階段-第19課劃手+坐胯講解帶練_720p.mp4

82_入門第一階段-第19課《Lion heart》手腕練習_1080p.mp4

83_入門第一階段-第20課上半身側wave詳細講解_1080p.mp4

84_入門第一階段-第20課側wave+提坐胯詳解_1080p.mp4

85_入門第一階段-第20課脖子前后伸縮講解+帶練_1080p.mp4

86_入門第一階段-第20課側wave+摸頭+收腳講解_1080p.mp4

87_入門第一階段-第20課綜合基礎帶練（呼吸帶up&down,側wave）_720p.mp4

88_入門第一階段-第20課《manta》舞蹈組合_720p.mp4

89_入門第一階段-第21課抖腿動作詳解_720p.mp4

90_入門第一階段-第21課綜合基礎帶練_720p.mp4

91_入門第一階段-《稻香BP夢幻聯動》_720p.mp4

92_入門第一階段-第一階段基本功總復習上（頭肩胸wave）_720p.mp4

93_入門第一階段-第一階段基本功總復習下（跨部）_720p.mp4

94_入門第一階段-基礎轉圈（留頭甩頭定點）_720p.mp4

95_強化第二階段-2-1脖子左右平移講解帶練_1080p.mp4

96_強化第二階段-2-1繞胸之左右點位講解_1080p.mp4

97_強化第二階段-2-1繞胸-胸斜上兩點詳解_1080p.mp4

98_強化第二階段-2-1Bounce詳細講解_1080p.mp4

99_強化第二階段-2-1綜合基礎帶練（胸左右，左上右上）_1080p.mp4

1-1直腿擺胯.jpg

1-2手腳協調組合（點線處理）.jpg

1-6手臂力量.jpg

1-7手臂彈性.jpg

100_強化第二階段-2-2胸斜下兩點詳細講解_1080p.mp4

101_強化第二階段-2-2_核心肌群與呼吸配合詳解_1080p.mp4

102_強化第二階段-2-2_呼吸、收核心練習_1080p.mp4

103_強化第二階段-2-2_核心練習_1080p.mp4

104_強化第二階段-2-2綜合基礎帶練（胸斜下、bounce）_720p.mp4

105_強化第二階段-2-2_《7 rings》繞胸舞蹈組合教學上_1080p.mp4

106_強化第二階段-2-3內扣膝蓋沉髖講解_720p.mp4

107_強化第二階段-2-3_繞胸和八個點位詳細講解_1080p.mp4

108_強化第二階段-2-3_手臂力量（跪姿俯臥撐講解+練習）_1080p.mp4

109_強化第二階段-2-3《7 rings》繞胸舞蹈組合（中）_720p.mp4

110_強化第二階段-2-3綜合基礎帶練（繞胸8個點位）_1080p.mp4

111_強化第二階段-2-4綜合基礎帶練（頭左右和繞胸）_1080p.mp4

112_強化第二階段-2-4手肘繞+腳律動_720p.mp4

113_強化第二階段-2-4《7 rings》繞胸舞蹈組合教學（下）_1080p.mp4

114_強化第二階段-2-5胸律動（全身框架講解）_720p.mp4

115_強化第二階段-2-5綜合基礎帶練（基礎元素、手臂框架）_720p.mp4

116_強化第二階段-2-5框架組合練習教學上_720p.mp4

117_強化第二階段-2-6胸律動+bounce_1080p.mp4

118_強化第二階段-2-6繞胸+繞手詳細講解根音樂_1080p.mp4

119_強化第二階段-2-6綜合基礎帶練（全身元素）_720p.mp4

120_強化第二階段-2-6框架組合練習教學下_720p.mp4

121_強化第二階段-2-7繞胸+腳步移動講解_1080p.mp4

122_強化第二階段-2-7胸wave(小幅度groove)的講解+復雜變化_720p.mp4

123_強化第二階段-2-7wave+手劃弧線講解_720p.mp4

124_強化第二階段-2-7綜合基礎帶練（腳尖力量，繞胸腳步，wave）_720p.mp4

125_強化第二階段-2-7《Boyfriend》wave練習舞蹈組合（上）_720p.mp4

126_強化第二階段-《BF》上wave+手動作詳解_720p.mp4

127_強化第二階段-2-8胸wave+手摸動作詳解_1080p.mp4

128_強化第二階段-2-8胸wave+手腳變化_720p.mp4

129_強化第二階段-2-8綜合基礎帶練（頭wave,胸wave的變化）_1080p.mp4

130_強化第二階段-2-8《boyfriend》wave舞蹈組合教學（中）_1080p.mp4

131_強化第二階段-2-8《boyfriend》wave舞蹈組合教學（下）_1080p.mp4

132_強化第二階段-2-9《If you love me》wave小組合（上）_720p.mp4

133_強化第二階段-2-9《If you love me》wave小組合（下）_720p.mp4

134_強化第二階段-2-9《If you love me》wave小組合復習_720p.mp4

135_強化第二階段-2-10核心肌群和背肌輔助訓練（帶練）_720p.mp4

136_強化第二階段-2-10核心肌群激活講解_720p.mp4

137_強化第二階段-2-10核心控制訓練講解（前后左右及胸腰控制）_720p.mp4

138_強化第二階段-2-10核心控制訓練（左右前后及胸胯控制）帶練_720p.mp4

139_強化第二階段-2-10八字蹲控制練習_720p.mp4

140_強化第二階段-2-10打鐵控制帶練_720p.mp4

141_強化第二階段-2-11《SG》remix打鐵舞（上）_720p.mp4

142_強化第二階段-2-11《SG》remix打鐵舞（下）_720p.mp4

143_強化第二階段-2-12熱身+鉆頭練習_720p.mp4

144_強化第二階段-2-12圓胯的變化（1）_720p.mp4

145_強化第二階段-2-12帶胸腰繞頭繞胯講解+運用帶練_720p.mp4

146_強化第二階段-2-12《上下》跨部舞蹈組合（上）_720p.mp4

147_強化第二階段-2-13熱身+直腿下壓甩頭_720p.mp4

148_強化第二階段-2-13前后撅胯（激活腰大肌）_720p.mp4

149_強化第二階段-2-13圓胯的變化練習（2）_720p.mp4

150_強化第二階段-2-13踮腳擺胯講解跟練_720p.mp4

151_強化第二階段-2-13《上下》跨部舞蹈（下）及復習_720p.mp4

152_強化第二階段-2-14魔性扭胯詳細講解帶練_1080p.mp4

153_強化第二階段-2-14甩頭wave詳細講解_720p.mp4

154_強化第二階段-2-14綜合基礎帶練（新元素很多，好好練）_720p.mp4

155_強化第二階段-2-14《nununana》part 1 教學_720p.mp4

156_強化第二階段-2-15側面送胯詳細講解+跟音樂_1080p.mp4

157_強化第二階段-2-15移步繞跨講解帶練_720p.mp4

158_強化第二階段-2-15綜合基礎帶練（復習課wave、扭胯的變化）_720p.mp4

159_強化第二階段-2-15《Nununana》part 2 教學_720p.mp4

160_強化第二階段-2-16熱身+馬步卡點練習_720p.mp4

161_強化第二階段-2-16肩部rolling講解+帶練_720p.mp4

162_強化第二階段-2-16花式綜合練肩_720p.mp4

163_強化第二階段-2-16花式練肩（2）_720p.mp4

164_強化第二階段-2-17肩rolling的變化練習_720p.mp4

165_強化第二階段-2-17斜肩hit帶練_720p.mp4

166_強化第二階段-2-17肩胸rollin+八字腿_720p.mp4

167_強化第二階段-2-17《Insomina》教學_720p.mp4

168_強化第二階段-2-18hiphop元素-rock講解_720p.mp4

169_強化第二階段-2-18后側核心講解+練習_720p.mp4

170_強化第二階段-2-18bounce+腳步講解_720p.mp4

171_強化第二階段-2-18綜合基礎律動帶練_720p.mp4

172_強化第二階段-2-18hiphop元素之ALT Stomp_720p.mp4

173_強化第二階段-2-19綜合律動帶練_720p.mp4

174_強化第二階段-2-19懟核心大腿_720p.mp4

175_強化第二階段-2-19hiphop元素-Kick_720p.mp4

176_強化第二階段-2-19hiphop元素-James Brown講解帶練_720p.mp4

177_強化第二階段-2-19《風吹一夏》part 1_720p.mp4

178_強化第二階段-2-20熱身+核心速度及穩定性練習_720p.mp4

179_強化第二階段-2-20kick的變化講解跟音樂_720p.mp4

180_強化第二階段-2-20《風吹一夏》part 2_720p.mp4

181_強化第二階段-2-21綜合基礎帶練_720p.mp4

182_強化第二階段-2-21《風吹一夏》part3及復習_720p.mp4

183_蛻變第三階段-Brave girls《Rollin》part 1_720p.mp4

184_蛻變第三階段-BraveGirls-《Rollin》part 2_720p.mp4

185_蛻變第三階段-BraveGirl-《Rollin》part 3和復習_720p.mp4

186_蛻變第三階段-《Dreams come true》副歌教學（上）_720p.mp4

187_蛻變第三階段-《Dreams come true》副歌教學（下）_720p.mp4

188_蛻變第三階段-成品舞《The feels》part 1_1080p.mp4

189_蛻變第三階段-成品舞《The feels》part 2_1080p.mp4

190_蛻變第三階段-《The feels》Part 3 教學_1080p.mp4

191_蛻變第三階段-《the feels》復習課摳動作_1080p.mp4

192_蛻變第三階段-SOMI-《XOXO》副歌（先學副歌）_720p.mp4

193_蛻變第三階段-SOMI-《XOXO》副歌（復習）_720p.mp4

194_蛻變第三階段-somi-《XOXO》part 1_720p.mp4

195_蛻變第三階段-SOMI-《XOXO》part 2_720p.mp4

196_蛻變第三階段-SOMI-《XOXO》part 3_720p.mp4

197_蛻變第三階段-《XOXO》終極版復習課_720p.mp4

198_蛻變第三階段-《Pretty Savege》remix教學_720p.mp4

200_蛻變第三階段-《one more time》part 2_720p.mp4

201_蛻變第三階段-林允兒版《senorita》教學_720p.mp4

202_蛻變第三階段-《wadada》直播補充教學及復習_720p.mp4

203_蛻變第三階段-《Dance Monkey》教學_720p.mp4

204_蛻變第三階段-U型胯及變化帶練（《著迷》基本功）_720p.mp4

205_蛻變第三階段-全孝盛《著迷》教學_720p.mp4

206_蛻變第三階段-《Merry chrsms》相關基本功_1080p.mp4

207_蛻變第三階段-《merry christmas》part 1_720p.mp4

208_蛻變第三階段-《Merry christmas》part 2_720p.mp4

209_蛻變第三階段-沒有明天教學_720p.mp4

210_節拍&拉伸課&TIPS-【理論實踐課.樂感】如何聽音樂、數拍子1_720p.mp4

211_節拍&拉伸課&TIPS-【理論實踐課.樂感】如何聽音樂、數拍子2_720p.mp4

212_節拍&拉伸課&TIPS-【理論實踐課.樂感】認識舞蹈中的N拍_1080p.mp4

213_節拍&拉伸課&TIPS-開肩開胸拉伸課（課前講解）_720p.mp4

214_節拍&拉伸課&TIPS-拉伸課（1）靜心呼吸和舒緩延伸_720p.mp4

215_節拍&拉伸課&TIPS-拉伸課（2）熱身+一字馬_720p.mp4

216_節拍&拉伸課&TIPS-拉伸課（3）開肩_720p.mp4

217_節拍&拉伸課&TIPS-拉伸課（4）開肩+休息_720p.mp4

218_節拍&拉伸課&TIPS-如何高效練習基本功_1080p.mp4

219_甩頭發不糊臉專項練習-脖子熱身_720p.mp4

220_甩頭發不糊臉專項練習-胸腔的轉動講解_720p.mp4

221_甩頭發不糊臉專項練習-學會用胸腔甩頭-要點講解_720p.mp4

222_甩頭發不糊臉專項練習-甩頭軌跡慢速講解_1080p.mp4

223_甩頭發不糊臉專項練習-甩頭發帶練_720p.mp4

224_甩頭發不糊臉專項練習-馬步甩頭詳細教學_720p.mp4

225_甩頭發不糊臉專項練習-馬步甩頭跟音樂帶練_720p.mp4

226_花式練wave-4minutes《crazy》里面的wave講解帶練_720p.mp4

227_花式練wave-wave+腳步手變化_720p.mp4

228_花式練wave-重拍在down的wave講解_720p.mp4

229_花式練wave-重拍在down的wave帶練_720p.mp4

230_手臂力量控制專項練習-【常用手腕&手型】詳細講解_720p.mp4

231_手臂力量控制專項練習-手腕&手型帶練_720p.mp4

232_手臂力量控制專項練習-手臂pop 的講解_720p.mp4

233_手臂力量控制專項練習-手臂pop和框架控制_720p.mp4

234_手臂力量控制專項練習-彈性爆發講解（發力點，發力方式）_720p.mp4

235_手臂力量控制專項練習-四個彈性爆發元素帶練_720p.mp4

236_基礎胸腔&wave專項訓練-開肩.強化背肌_720p.mp4

237_基礎胸腔&wave專項訓練-瑜伽磚開胸_720p.mp4

238_基礎胸腔&wave專項訓練-胸wave發力部位講解_720p.mp4

239_基礎胸腔&wave專項訓練-胸wave帶練_720p.mp4

240_核心大腿體能專項練習-體能動作講解_720p.mp4

241_核心大腿體能專項練習-核心大腿動作詳解_720p.mp4

242_核心大腿體能專項練習-體能帶練_720p.mp4

243_核心大腿體能專項練習-懟核心大腿組合帶練_720p.mp4

244_核心大腿體能專項練習-三分鐘馬步_1080p.mp4

245_提髖練習（平板腰必練）-翻髖講解_1080p.mp4

246_提髖練習（平板腰必練）-翻髖帶練1_1080p.mp4

247_提髖練習（平板腰必練）-翻髖帶練2_1080p.mp4

248_提髖練習（平板腰必練）-八字蹲翻髖起講解_1080p.mp4

249_直播課回放-《pink venom》part 1_720p.mp4

250_直播課回放-《Pink venom》part 2_720p.mp4

251_直播課回放-《Pink venom》part 4_480p.mp4

252_直播課回放-《Pink venom》part 5_480p.mp4

253_直播課回放-《Natasha》教學_720p.mp4

254_直播課回放-《Shut down》_720p.mp4

255_直播課回放-《moonlight》part 1_720p.mp4

256_其他-第六課肩的前后（抖肩）【肩膀長啥樣？】_1080p.mp4

課程如何學習及課后打卡指導.docx