課程介紹

課程來自于 麥大濕全身精準拉伸方法－覆蓋全身所有肌群，你知道為什么健身后必做拉伸運動嗎？6個好處讓你明白拉伸的重要性！

第一個好處：放松肌肉

健身后必做拉伸運動，那是因為拉伸運動可以讓你的身體放松，變得舒展。通常來說，當我們健身后身體就會變得非常僵硬、非常緊繃，讓你難以放松，而這是一定會影響到身體的健康、生活狀態以及自己的運動體驗的。
而拉伸運動可以改善你的身體狀態，讓你迅速放松下來，讓你的身體快速恢復狀態，可以接下來用更好的狀態迎接日常的生活。

第二個好處：增加柔韌度

我們可以通過健身增加身體軟組織的柔韌度，還可以讓你的身體變得更加協調，讓你下次健身后不那么容易受傷，也不容易那么被拉傷了。所以，拉伸運動還有一定的防止我們受到運動傷的作用和意義。

第三個好處：提高身體素質

拉伸運動可以提高身體素質，拉伸運動作為靜態拉伸、舒展運動的一種。當我們運動結束后不可以立即停止運動，我們需要一定量的輕松的運動幫助靜脈血緩慢回流，否則就會影響身體健康。因為這個運動非常有用，也非常有效，所以拉伸運動可以讓你的身體素質變得更高，也會讓你的身體變得更好。

第四個好處：減小受傷幾率

拉伸運動可以減小你的受傷幾率，因為拉伸運動可以提高我們的身體柔韌度，從而就可以讓我們的減小受傷的幾率，從而讓你的身體變得不容易受傷啦。這對于一個運動者來說可是天大的好事，天大的好處呀。所以每一個運動者都應該好好進行一番拉伸運動，養成運動后必做拉伸的習慣是非常好的。

第五個好處：消除乳酸堆積

拉伸運動最重要的一點，就是可以消除乳酸堆積，從而從根源深處解決運動后的肌肉酸痛等問題。當人體開始運動的時候，會大量吸收氧氣，以用來提供給人體消耗。這個時候，我們如果氧氣供應一個不及時的話，那就很容易導致乳酸堆積，從而產生酸痛感呢。
為了解決這個問題，我們必須要進行一些拉伸運動，通過拉伸運動讓你擁有柔軟、健康的身體，改善乳酸堆積，消除運動后的遲緩性疼痛，這可真的是刻不容緩呀。

文件目錄

00 拉伸綜述.mp4
01 頸前肌群.mp4
02 頸旋肌群.mp4
03 斜方肌上部.mp4
04 肩胛提肌.mp4
05 胸大肌.mp4
06 三角肌.mp4
07 肱二頭肌.mp4
08 腕屈和指屈肌群.mp4
09 腕伸和指伸肌群.mp4
10 肩外旋肌群.mp4
11 肱三頭肌.mp4
12 背闊肌.mp4
13 豎脊肌.mp4
14 腰方肌.mp4
15 腹直肌.mp4
16 髂腰肌.mp4
17 股四頭肌.mp4
18 大腿內側.mp4
19 臀大肌.mp4
20 梨狀肌.mp4
21 腘繩肌.mp4
22 小腿整體.mp4