課程介紹
課程來自于粗人-麥大濕背部訓練視頻課程（理論+實操計劃）
麥大濕背部訓練視頻課程（理論+實操計劃）插圖
文件目錄
課時1 關節運動
課時一 關節運動.mp4
課時2 背部訓練肌肉運動解剖
課時二 背部肌群運動解剖.mp4
課時3 核心與呼吸
課時三 核心與呼吸.mp4
課時4 計劃講解
課時四 訓練計劃講解.mp4
課時5 肩胛段功能糾正
課時五 肩胛骨段功能篩查.mp4
課時6 訓練實操
第一練 計劃A
計劃A高階.jpg
計劃A退階.jpg
1 筋膜放松—股四頭肌.mp4
2 筋膜放松—胸大肌.mp4
3 筋膜放松—背闊肌.mp4
4 主動拉伸—髂腰肌.mp4
5 主動拉伸—胸大肌.mp4
6 主動拉伸—背闊肌.mp4
7 收腹平板支撐.mp4
8 單臂支撐轉體.mp4
9 face pull（輕重量）.mp4
10 高位下拉.mp4
11 站姿繩索反握劃船.mp4
12 直臂下拉.mp4
13 單臂繩索劃船.mp4
14 山羊挺身.mp4
15 仰臥抬腿.mp4
16 靜態拉伸-胸大肌.mp4
17 靜態拉伸-胸大肌.mp4
18 靜態拉伸-髂腰肌.mp4
第二練 計劃B
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第三練 計劃A
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第四練 計劃B
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第五練 計劃A
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第六練 計劃B
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第七練 計劃A
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第八練 計劃B
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